US EPA Air Quality Index (AQI) går fra 0 til 500, hvor høyere tall betyr dårligere luft. Seks fargekoder hjelper deg å avgjøre om det er trygt å gå, løpe, sykle eller sende barn ut. Den rapporterte AQI-en er den høyeste delindeksen blant seks forurensningsstoffer, med det dominerende stoffet navngitt. Følsomme grupper – inkludert barn, eldre, personer med astma eller hjertesykdom, og de som trener utendørs – må ta ekstra forholdsregler. Denne guiden forklarer hvordan du leser AQI, tilpasser planene dine på hvert nivå, og inneholder en kort sjekkliste før du går ut.
Hva AQI-tallet og fargen betyr
US EPA Air Quality Index (AQI) er et enkelt tall fra 0 til 500 som forteller deg hvor ren eller forurenset luften er. Jo høyere tall, desto større helsebekymring. Indeksen er delt inn i seks kategorier, hver med en farge og en helsemelding.
| AQI-område | Farge | Helsebekymring |
|---|---|---|
| 0–50 | Grønn | God: Luftkvaliteten er tilfredsstillende, og luftforurensning utgjør liten eller ingen risiko. |
| 51–100 | Gul | Moderat: Luftkvaliteten er akseptabel. Det kan imidlertid være en risiko for enkelte personer, spesielt de som er uvanlig følsomme for luftforurensning. |
| 101–150 | Oransje | Uhelse for følsomme grupper: Medlemmer av følsomme grupper kan oppleve helseeffekter. Allmennheten er mindre sannsynlig å bli påvirket. |
| 151–200 | Rød | Uhelse: Alle kan begynne å oppleve helseeffekter. Medlemmer av følsomme grupper kan oppleve mer alvorlige effekter. |
| 201–300 | Lilla | Svært uhelse: Helsealarm: alle kan oppleve mer alvorlige helseeffekter. |
| 301–500 | Rødbrun | Farlig: Helseadvarsler om nødssituasjoner. Hele befolkningen vil sannsynligvis bli påvirket. |
AQI beregnes separat for hvert av de seks viktigste forurensningsstoffene: fine partikler (PM2.5), grove partikler (PM10), bakkenær ozon (O3), nitrogendioksid (NO2), svoveldioksid (SO2) og karbonmonoksid (CO). Den rapporterte AQI-en er den høyeste av disse delindeksene, og det stoffet kalles det "viktigste" eller "dominerende" forurensningsstoffet. Så hvis du ser en AQI på 120 med "Ozon" som dominerende stoff, betyr det at ozon driver tallet.
I 2024 strammet EPA inn skalaen for PM2.5. En 24-timers PM2.5-avlesning på 9,0 mikrogram per kubikkmeter (ug/m3) er nå toppen av God-båndet, ned fra 12,0 ug/m3 under de gamle reglene. Det betyr at eldre apper eller nettsteder kan vise litt forskjellige farger for samme luft. Verdens helseorganisasjons retningslinje for PM2.5 fra 2021 er enda strengere: et årsgjennomsnitt på 5 ug/m3 og et 24-timers gjennomsnitt på 15 ug/m3.
Slik finner du det dominerende forurensningsstoffet
De fleste luftkvalitetsapper og nettsteder viser AQI-tallet og fargen, samt navnet på det dominerende forurensningsstoffet. Se etter en linje som sier "Hovedforurensningsstoff" eller "Dominerende forurensningsstoff." Dette er viktig fordi forskjellige forurensningsstoffer oppfører seg forskjellig gjennom dagen.
- Ozon (O3): Topper seg på solrike ettermiddager, spesielt i varmt vær. Hvis ozon er hovedforurensningsstoffet, planlegg utendørsaktiviteter til morgenen eller kvelden.
- Fine partikler (PM2.5): Ofte høyere om morgenen og kvelden, spesielt under temperaturinversjoner, skogbrannrøyk, støvhendelser og tung trafikk. Hvis PM2.5 er hovedforurensningsstoffet, prøv å unngå å være ute i rushtiden eller når det er røyk.
- Grove partikler (PM10): Kan være høye under tørre, vindfulle forhold eller nær byggeplasser.
- Nitrogendioksid (NO2), svoveldioksid (SO2), karbonmonoksid (CO): Vanligvis høyere nær trafikk eller industrielle kilder.
Hvorfor tidspunkt på dagen betyr noe
Luftkvaliteten er ikke konstant. Ozon bygger seg opp i løpet av dagen når sollys driver kjemiske reaksjoner, så det er ofte verst sent på ettermiddagen. Partikkelforurensning kan toppe seg under morgen- og kveldsrushet, eller når en skogbrann eller støvstorm beveger seg gjennom området. Mange tjenester viser et "NowCast"- eller timebasert tall som reagerer raskere enn et 24-timers gjennomsnitt. Å sjekke timeprognosen kan hjelpe deg å velge det reneste vinduet for din tur, løpetur eller sykkeltur.
Slik tilpasser du planene på hvert nivå
Her er en tydelig guide for hva du skal gjøre på hvert AQI-nivå. Rådene gjelder alle, men følsomme grupper bør følge de strengere anbefalingene.
| AQI-område | Farge | Hva du skal gjøre |
|---|---|---|
| 0–50 | Grønn | Det er en flott dag å være ute. Gå en tur, løp eller sykle. Send barna ut for å leke. Ingen begrensninger nødvendig. |
| 51–100 | Gul | Luftkvaliteten er akseptabel for de fleste. Hvis du er uvanlig følsom for luftforurensning, bør du vurdere å redusere langvarig eller tung utendørs anstrengelse. For alle andre er det greit å være aktiv. |
| 101–150 | Oransje | Følsomme grupper bør redusere langvarig eller tung utendørs anstrengelse. Ta flere pauser under aktivitet. Allmennheten er mindre sannsynlig å bli påvirket, men hvis du merker symptomer som hosting eller kortpustethet, flytt deg innendørs. |
| 151–200 | Rød | Alle bør redusere langvarig eller tung utendørs anstrengelse. Følsomme grupper bør unngå langvarig eller tung anstrengelse utendørs helt. Vurder å flytte treningsøkter innendørs eller utsette til en renere dag. |
| 201–300 | Lilla | Følsomme grupper bør unngå all utendørs fysisk aktivitet, og alle andre bør unngå langvarig eller tung anstrengelse. Hold vinduer lukket. Hvis du må gå ut, hold det kort og bruk en godt tilpasset N95- eller FFP2-åndedrettsvern hvis du har en. |
| 301–500 | Rødbrun | Hold deg innendørs. Unngå all utendørs anstrengelse. Bruk en HEPA-luftrenser hvis tilgjengelig. Hvis du må gå ut, bruk en godt tilpasset N95- eller FFP2-åndedrettsvern og hold turen veldig kort. |
Spesielle råd for følsomme grupper
Følsomme grupper inkluderer personer med astma eller annen lungesykdom, personer med hjertesykdom, barn og tenåringer, eldre, gravide, og personer som jobber eller trener hardt utendørs. Hvis du faller inn i noen av disse kategoriene, må du være mer forsiktig.
- Barn og tenåringer: Lungene deres er fortsatt under utvikling, og de puster inn mer luft per kilo kroppsvekt enn voksne. På Oransje-dager eller høyere, hold utendørslek kort og unngå toppene i forurensningstimer.
- Personer med astma: Sjekk AQI før du går ut. På Oransje-dager eller høyere, ha med deg redningsinhalatoren din og vurder å holde deg innendørs. Ozon og partikler kan utløse anfall.
- Eldre: Alder kan gjøre hjerte og lunger mer sårbare. På Røde dager eller høyere, unngå utendørs anstrengelse helt.
- Gravide: Luftforurensning kan påvirke fosterutviklingen. På Oransje-dager eller høyere, reduser tiden utendørs og unngå tung aktivitet.
- Utendørsarbeidere og idrettsutøvere: Du puster hardere og lengre, så du tar inn mer forurensning. På Oransje-dager eller høyere, ta hyppige pauser, og vurder å utsette eller flytte aktiviteten innendørs.
Kort sjekkliste før du går ut
Før du går ut, gå gjennom denne raske sjekklisten:
- Sjekk AQI-tallet og fargen. Bruk en pålitelig app eller et nettsted som viser NowCast eller timeprognosen.
- Identifiser det dominerende forurensningsstoffet. Er det ozon (topper seg ettermiddag) eller partikler (topper seg morgen/kveld)? Juster tidspunktet ditt.
- Vurder din følsomhet. Er du eller noen i gruppen din i en følsom kategori? Hvis ja, følg de strengere rådene.
- Planlegg aktiviteten. Hvis AQI er Oransje eller høyere, reduser varigheten og intensiteten av utendørs anstrengelse. Vurder en tur i stedet for en løpetur, eller en kort sykkeltur i stedet for en lang.
- Ha en backup-plan. Hvis luften er dårlig, flytt treningen innendørs, bruk en HEPA-luftrenser, eller utsett til en renere dag.
- Bruk beskyttelse om nødvendig. For svært dårlig luft (Lilla eller Rødbrun), filtrerer en godt tilpasset N95- eller FFP2-åndedrettsvern fine partikler langt bedre enn tøymasker.
Ofte stilte spørsmål
Hva måler AQI-tallet egentlig?
AQI måler konsentrasjonen av seks forurensningsstoffer i luften: fine partikler (PM2.5), grove partikler (PM10), bakkenær ozon (O3), nitrogendioksid (NO2), svoveldioksid (SO2) og karbonmonoksid (CO). Den rapporterte AQI-en er den høyeste av de seks delindeksene, så den reflekterer det verste forurensningsstoffet i det øyeblikket.
Hvorfor får samme luft en annen AQI i andre land?
Andre land bruker sine egne luftkvalitetsskalaer. For eksempel bruker European Air Quality Index, UK Daily Air Quality Index (som går fra 1 til 10) og Indias National AQI alle forskjellige brytepunkter og farger. Så samme luft kan få et annet tall og farge avhengig av hvor du er. Bruk alltid den lokale indeksen for din posisjon.
Hvordan kan jeg beskytte meg innendørs under dårlig luftkvalitet?
Hold vinduer og dører lukket. Bruk en HEPA-luftrenser for å redusere innendørs partikkelnivåer. Unngå aktiviteter som genererer innendørs forurensning, som å brenne stearinlys, bruke gassovner uten ventilasjon, eller støvsuge uten HEPA-filter. Hvis du har sentral klimaanlegg, sett den til resirkuleringsmodus.
Er det trygt å trene utendørs når AQI er Gul eller Oransje?
For de fleste er Gul greit for trening. For Oransje bør følsomme grupper redusere langvarig eller tung anstrengelse. Allmennheten kan fortsatt trene, men bør kanskje ta flere pauser. Hvis du merker noen symptomer som hosting, piping eller tetthet i brystet, flytt deg innendørs.
Hva bør jeg gjøre hvis jeg må gå ut på en Lilla eller Rødbrun dag?
Hold tiden utendørs så kort som mulig. Bruk en godt tilpasset N95- eller FFP2-åndedrettsvern, som filtrerer fine partikler langt bedre enn tøymasker. Unngå all fysisk anstrengelse. Hvis du har bil, bruk resirkulert luft-modus. Når du er innendørs, fjern sko og yttertøy for å unngå å spore forurensning innendørs.